清早和黄昏的公园、广场，，，，总能看到这样的画面：音乐一响，，，，队形排开，，，，男女老小程序整齐、手臂摆动、旋转转身。。。。旁观者有时会奚落：“广场舞又最先占领广场了。。。。”

但从神经科学的角度看，，，，跳广场舞可能是人类最靠近“神经科学处方”的公共活动之一了，，，，它关于预防和对抗阿尔茨海默症和整体神经康健有突出作用。。。。

阿尔茨海默症不是纯粹

由于年迈而“糊涂”

阿尔茨海默症，，，，也就是公共嘴里的“晚年痴呆”。。。。许多人以为，，，，阿尔茨海默症就是人老了自然会“糊涂”。。。。然而近二十年的研究批注，，，，情形远比这个重大。。。。阿尔茨海默症并非纯粹的“年岁大”，，，，而是恒久不良生涯方法(如饮食、睡眠)引发大脑代谢杂乱，，，，进而破损神经网络功效，，，，最终导致的退行性病变。。。。

1

阿尔茨海默症和代谢康健亲近相关

阿尔茨海默症的症状体现为影象力下降、执行功效削弱、空间能力下降、行为和情绪改变等，，，，而古板看法往往把这些转变纯粹归由于“老糊涂了”。。。。研究发明，，，，阿尔茨海默症着实涉及多种生物学机制，，，，其中一个主要因素是代谢朽迈(metabolic aging)。。。。当大脑泛起能量代谢障碍(如胰岛素对抗、线粒体功效受损)，，，，会使神经元恒久“饥饿”，，，，无法扫除毒性卵白，，，，最终殒命。。。。

大规模盛行病学研究发明，，，，II 型糖尿病患者患阿尔茨海默症的危害约增添 50%~65%[2]。。。。这说明，，，，大脑康健和整体代谢状态之间保存亲近关系。。。。

2

“老糊涂了”着实是一种刻板印象

另一个常见误解是：人过了某个年岁，，，，大脑就“定型”了，，，，还会越老越糊涂。。。。

现实上，，，，大脑的神经可塑性(neuroplasticity)贯串整个生命历程。。。。

神经科学研究批注，，，，纵然在晚年阶段，，，，大脑仍然可以形成新的突触毗连、调解神经网络、在某些区域爆发新的神经元。。。。

大脑就像肌肉，，，，经常使用就会坚持活跃。。。。一项针对晚年人的研究批注，，，，在 6 个月的认知训练后，，，，加入者在影象使命中的体现平均提高 20% 以上[1]。。。。

3

延缓认知衰退需要“身体+认知功效双重磨炼”

代谢康健需要维持代谢康健+一连脑力活动。。。。实现代谢康健的要领各人都不生疏：纪律运动、康健饮食。。。。一连脑力活动的要领也不重大，，，，好比学习新手艺、学习外语、举行社交互动等。。。。而加入广场舞活动能实现“既要又要”，，，，可以说是天选延缓朽迈活动了。。。。

广场舞为什么有突出作用？？
？？？

许多人以为广场舞只是简朴的体品行动。。。。但从神经科学角度看，，，，它着实调动了多种大脑系统。。。。

1

影象系统：记着舞步

广场舞通常包括牢靠舞步组合。。。。学习舞步时，，，，需要使用事情影象和程序性影象。。。。研究批注，，，，学习新的行动序列能够增进突触可塑性，，，，并增添神经网络毗连[4]。。。。每次学新舞步，，，，都在增进大脑的新生。。。。

2

运动系统：协调身体

比起跑步、跳绳等运动，，，，舞蹈需要身体的准确控制，，，，这就要大脑的运动皮层加入其中。。。。尤其是舞蹈中的身体平衡训练，，，，关于晚年人的清静来说是一项很是主要的功效——许多老人由于摔跤而最先恒久卧床，，，，甚至直接导致殒命。。。。而舞蹈是磨炼平衡性最好的运动之一，，，，由于大部分行动需要一直地转换重心，，，，从而让身体和大脑配合来一直寻找合适的发力肌群来支持自己的体重。。。。

并且舞蹈的行动有许多单独左边、单独右边、双方一起的组合(随着我左手右手一个慢行动~)，，，，能让人更好的感知身体——实力弱的那里需要多训练。。。。

3

视觉、听觉、空间系统一个都不可少

广场舞是整体队形活动，，，，加入者需要同时处置惩罚自己的位置以及与周围人的距离。。。。这种能力依赖于顶叶皮层的视觉空间处置惩罚系统。。。。

而在音乐节奏中完成行动，，，，需要大脑的听觉中枢和运动中枢配合执行控制系统来完成。。。。研究发明，，，，舞蹈训练可以显著提高晚年人的执行功效和注重力水平[9]。。。。这项研究中，，，，平均年岁 68 岁的加入者在 6 个月舞蹈训练后，，，，在认知测试中的效果提升约 15%。。。。

广场舞的社交属性：

被低估的“健脑因素”

若是说运动能改善代谢，，，，学习舞步能刺激认知，，，，那么广场舞尚有一个很是要害的优势：社交。。。。

1

群体活动需要“配合注重”

在认知科学中，，，，有一个看法叫配合注重(joint attention)。。。。它指的是人们在群体中不但关注自己，，，，还要关注他人的行为和目的。。。。好比齐声大合唱，，，，在演唱会时一起喊应援口号，，，，一起舞蹈等。。。。

这种能力涉及前额叶、颞顶联合区等社会认知网络[14]。。。。群体同步行为还能增进神经化学奖励系统。。。。研究发明，，，，当人们与他人同步行动时，，，，大脑会释放更多的内啡肽和多巴胺，，，，从而提升愉悦感[13]。。。。

2

社交活动能降低痴呆危害

一项包括 7000 多名晚年人的恒久研究发明，，，，社交活动频率高的人，，，，其认知衰退速率显着更慢[7]。。。。经常加入整体活动的人，，，，患痴呆的危害可降低约 30%~40%[8]。。。。

3

广场舞自带“连锁使命”

广场舞往往不但仅是舞蹈，，，，加入者常；；；；够嶙橹叛荨⑸杓贫有巍⒐褐猛骋淮虬纭⒓尤肷缜莩龅。。。。而这些活动就比舞蹈重大多了，，，，涉及了妄想能力、组织能力、社交相同、创立力等。。。。

广场舞现实上是一套综合性的认知训练系统。。。。

广场舞更容易坚持

从康健角度看，，，，最好的运动着实不是强度最大的，，，，而是能恒久坚持的。。。。为跑步添置了全套装备但只跑了一次、健身房办了年卡只去一次等征象司空见惯，，，，可以说毫无任何效果。。。。而广场舞却经常能一连许多年。。。。缘故原由主要有三个：

1

社交动力

人是社会性动物，，，，整体活动会爆发一种“群体粘性”。。。。若是今天不去舞蹈，，，，朋侪可能会问：“怎么没来？？
？？？”这种稍微的社会压力，，，，反而有助于坚持习惯。。。。

2

情绪奖励

音乐+运动+社交会同时激活大脑奖励系统。。。。运动自己能增进内啡肽释放，，，，带来愉悦感[6]。。。。因此许多人跳完舞会感受心情更好，，，，也更容易坚持下去。。。。

3

认知挑战

随着舞步一直更新，，，，加入者需要一连学习新行动。。。。这让活动坚持新鲜感，，，，也一连刺激大脑。。。。

不说了，，，，我也想赶忙加入一个广场舞整体了。。。。

参考文献

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[2]Biessels, Geert J., et al. 2006. “Risk of Dementia in Diabetes Mellitus.” The Lancet Neurology 5 (1): 64–74.

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[8]James, Bryan D., et al. 2011. “Late-Life Social Activity and Cognitive Decline.” Journal of the International Neuropsychological Society 17 (6): 998–1005.

[9]Kattenstroth, Jan-Christoph, et al. 2013. “Six Months of Dance Intervention Enhances Postural, Sensorimotor, and Cognitive Performance in Elderly.” Frontiers in Aging Neuroscience 5: 5.

[10]Maguire, Eleanor A., et al. 2000. “Navigation-Related Structural Change in the Hippocampi of Taxi Drivers.” Proceedings of the National Academy of Sciences 97 (8): 4398–4403.

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[12]Seidler, Rachael D., et al. 2010. “Motor Control and Aging.” Journal of Gerontology 65A (6): 621–631.

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[14]Tomasello, Michael. 2014. A Natural History of Human Thinking. Harvard University Press.

策划制作

作者丨段晨 科普创作者

审核丨詹丽璇 广州医科大学隶属脑科医院神经内科教授、中华医学会神经病学分会生化学组委员、中国研究型医院学会神经科学专业委员会委员、中国晚年医学学会脑血管病分会委员

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