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高考前万万不要吃榴莲，，，登勺嫦妊
泉源：齐鲁网 编辑：乐志伟 2026-06-06 20:04:20

2026年高考天下统考将于6月7日、8日举行。。。。6月3日，，，#高考前万万不要吃榴莲#登勺嫦妊。。。。

据中国蓝新闻新闻，，，高考升学妄想师体现，，，高考前万万不要吃榴莲，，，榴莲热量高，，，会引起血糖骤升或骤降，，，吃完容易犯困积食，，，影响科场施展。。。。

网友：

“好小众的考前注重事项”

“学到了”

高考邻近，，，考生的饮食搭配直接影响身体状态，，，不止是不吃榴莲，，，这些饮食禁忌也要注重：

只管不要去实验新食物，，，也就是以前没有吃过，，，这时间也只管不要去实验。。。。

少吃生冷食物，，，只管不吃隔夜剩饭菜，，，降低肠胃炎爆发危害。。。。

不要自行服用补脑保健品、滋补汤药、安神类补品，，，部分滋补因素可能造成神经兴奋，，，引发失眠多梦等问题，，，反而影响康健状态。。。。

不要食用短期刺激类饮品，，，包括浓咖啡、功效饮料，，，这些饮品能带来短暂的兴奋感和精神充分的错觉，，，过量饮用可能会引发心慌、手抖、尿频，，，严重影响临场施展和后续睡眠。。。。

那怎么吃才科学？？？？？

三餐主食要定量。。。。每餐主食量建议二两米饭为宜，，，家长煮饭时可适当掺入玉米、山药等杂粮，，，依赖复合碳水一连供能，，，阻止血糖波动导致考生犯困走神。。。。

适量增补优质卵白质。。。。肉类多选鱼肉、鸡胸肉、瘦牛肉、瘦猪肉，，，接纳清蒸、清炖、少油快炒的方法烹制。。。。镌汰肥肉、油炸食物、重油红烧菜肴摄入，，，过于油腻的饭菜会加重肠胃消化压力，，，使血液集中于胃肠道，，，脑部供血相对镌汰，，，容易泛起反应变慢等问题。。。。

适当摄入蔬果。。。。好比绿叶蔬菜、西蓝花、冬瓜、番茄等，，，增补维生素与膳食纤维，，，缓解久坐备考引发的便秘、上火问题。。。。

晚餐吃八分饱即可。。。。晚餐口胃需要更清淡，，，考生睡前一小时不要再进食，，，减轻夜间肠胃消化肩负。。。。

茶饮小方剂：

可以用玫瑰花2朵、菊花2朵、桂花1小撮，，，陈皮1片(像1元硬币那么大的一片)，，，再加乌梅1个和冰糖适量，，，煎汤代茶饮，，，它具有疏肝解郁、开胃进食和生津止渴的作用，，，关于考生是较量合适的。。。。

早餐建议食谱搭配

1. 牛奶250毫升、鸡蛋1个、苹果1个

2. 牛奶250毫升、全麦面包200克、煮鸡蛋1个

3. 馒头1个、牛奶(或豆奶、酸奶)、鸡蛋1个、酱黄瓜、水果适量

4. 虾皮馄饨、牛奶250毫升

5. 牛奶250毫升、鸡蛋煎饼、生菜色拉

6. 菜包子1个、煮鸡蛋1个、小米粥

7. 牛奶(或豆奶、酸奶)250毫升、花卷1个、煮荷包蛋1个、水果适量

8. 面包200克、豆浆250毫升、鸡蛋1个、卤五香豆腐干、水果(草莓或李子)5-6颗

9. 玉米饼(或馒头)1个、豆浆250毫升、煮鸡蛋1个、炝白菜、咸菜、枇杷(或圣女果)4-5颗

10. 包子(馅为猪肉、小白菜、香菇、海米)1个、绿豆粥(加枸杞子、莲子)适量、牛奶250毫升、桃1-2个

午餐建议食谱搭配

1. 米饭、鲜玉米、黄豆烧牛肉、拌三丝、冬瓜汆丸子

2. 大米黑豆饭、清蒸海鱼、豆腐干炒卷心菜、紫菜鸡蛋汤

3. 大米红豆饭、宫保鸡丁(加青椒、胡萝卜、花生米)、蛋炒洋葱、黄瓜香菜鸡蛋汤

4. 米饭、红烧鱼、白煮排骨、清炒瓢儿白、冬瓜豆腐汤

5. 米饭、土豆烧牛肉、干煸四序豆、金针菇紫菜蛋汤

6. 米饭、肉末茄子、葱花土豆泥、排骨海带汤

7. 米饭、香菇黄花黑木耳肉片、虾仁炒黄瓜、白萝卜海带排骨汤

8. 米饭、地三鲜(茄子、土豆、青椒)、糖醋小排、炒基围虾

9. 米饭、红烩土豆牛肉、炒菠菜、清蒸鳊鱼、三鲜豆腐羹

10. 米饭、糖醋鱼块、蘑菇炒青菜、鱼香肉丝、紫菜虾皮汤

晚餐建议食谱搭配

1. 绿豆粥、虾皮冬瓜、肉末炒茄子或饺子/面片

2. 米饭、干煎带鱼、木须肉、酱焖茄子番茄土豆汤

3. 米饭、红烧鸭腿、西兰花炒肉片、蚝油生菜、番茄蛋汤

4. 三鲜水饺、炒菜笕、油豆腐海带、榨菜肉丝汤

5. 小米稀饭、葱花煎饼、菜椒芹菜肉丝、西红柿炒蛋或拉面/面片

6. 糖醋带鱼、清炒菠菜、土豆丝或拉面/饺子

7. 大饼(或米饭)、清炒芥蓝、烧黄鱼、海米冬瓜汤

8. 米饭、黄焖鸡块、粉丝白菜、萝卜丝海米汤

9. 花卷(加黑芝麻)、熘大虾、菠菜豆腐汤、小米粥(加桂圆肉、莲子)

10. 馒头、鸡脯肉炒花菜胡萝卜、瘦肉炒芹菜(加平菇)、玉米馇粥

怎样缓解焦虑？？？？？

许多考生在备考时代都会泛起焦虑失眠、注重力涣散等反应，，，怎样缓解？？？？？

海南省人民医院精神心理科副主任医师康延海推荐“接纳、命名、重构”三步法。。。。

第一步，，，坦然接纳焦虑。。。。面临大考，，，主要是大脑调动资源应对挑战的正常反应。。。。

第二步，，，为情绪贴上标签，，，实验具象化表达。。。。好比“我现在对数学题心里没底”，，，这样能降低大脑杏仁核的太过激活水平。。。。

第三步，，，举行认知重构。。。。将“考砸了怎么办”转变为“高考是一次主要时机，，，但人生是场长跑，，，我的价值不由一张试卷界说”。。。。

当主要导致心跳加速、手心冒汗等症状时，，，康延海先容，，，有几种经由验证的要领可资助考生迅速平复情绪：

运用“4—7—8呼吸法”。。。。该要领操作轻盈，，，在科场上也能使用：吸气4秒，，，屏息7秒，，，呼气8秒。。。。重复3轮操作，，，能够激活副交感神经系统，，，资助尽快平复因主要而加速的心率。。。。

训练渐进式肌肉松开。。。。凭证收紧、坚持、松开的顺序，，，从脚趾到面部，，，逐个松开全身肌肉群。。。。身体松懈后，，，心情也会随之平稳。。。。

突破睡眠执念。。。。关于考前失眠，，，康延海特殊提醒，，，务必摒弃必需睡够8小时的想法。。。。若是躺下30分钟仍未入睡，，，可以听一段松开的轻音乐。。。。

高考加油！

泉源：中国新闻网综合中国蓝新闻、新华社、人民日报、首都教育等

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