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体重治理≠纯粹减重 这些减重误区要知道
泉源：华龙网 编辑：罗建民 2026-06-06 20:01:18

“五月不减肥，，，，，六月徒伤悲。。”随着气温回升，，，，，一年一度的“比瘦”风潮再次如约而至。。从“碳水脸”到“躺瘦神针”，，，，，相关话题轮替登勺嫦妊。。

自2024年6月，，，，，国家卫生康健委等16部分联合启动“体重治理年”三年行动起，，，，，“国家不让你胖”“国家喊你来减肥”成为热梗。。然而，，，，，仍有不少人将体重治理简朴明确为“减肥”——节食、速效、追求极端体型……管好体重，，，，，真的即是“瘦成一道闪电”吗？？ ？？ ？？

01 体重治理路上，，，，，你踩过几个坑？？ ？？ ？？

现在，，，，，天下多地公立综合医院已提供康健体重治理门诊效劳。。多位专家在接诊中发明，，，，，许多患者对减重保存认知误区。。

·戒“碳水脸”？？ ？？ ？？

最近，，，，，话题“碳水脸”在社交平台刷屏。。不少网民声称离别主食就能换来“上镜小脸”，，，，，一度引发大宗效仿。。

但“碳水脸”没有任何医学依据。。中国农业大学食物科学与营养工程学院副教授朱毅指出，，，，，“‘碳水脸’是对碳水化合物的污名化，，，，，不但缺乏严谨依据，，，，，还可能误导公众形成非理性的饮食看法。。”

人体面部轮廓主要由骨骼决议，，，，，所谓“戒碳后面部变清晰”，，，，，不过是热量摄入镌汰导致的脂肪自然下降，，，，，瘦了自然线条更清晰，，，，，没有直接因果关系。。

科学事实很明确：碳水化合物是人体三大能量营养素之首。。《中国住民膳食指南(2022)》明确要求：天天50%～65%的能量来自碳水。。也就是说，，，，，我们一半以上的动力都靠它。。

要小心的不是米饭馒头，，，，，而是高油高盐高糖的加工零食。。只要搭配合理，，，，，碳水吃得对，，，，，反而禁止易老。。

·注射能“躺瘦”？？ ？？ ？？

为了抵达理想的减肥效果，，，，，有人会接纳药物干预的方法。。以司美格鲁肽等为代表的“减肥针”，，，，，在电商平台和社交圈层中广为撒播。。

然而，，，，，现实却不像广告“不运动、不忌口，，，，，躺着就能瘦”写得那么优美。。国家卫健委《肥胖症诊疗指南(2024年版)》明确划定，，，，，司美格鲁肽、替尔泊肽等GLP-1类针剂，，，，，是针对肥胖、超重人群的处方治疗药物，，，，，有着严酷的适用规模。。

其中，，，，，替尔泊肽仅适用于BMI≥28的肥胖成人，，，，，或BMI≥24且陪同高血压、高血糖、血脂异常等代谢疾病的超重成人。。关于体重正常、仅追求体态微调的人群，，，，，注射这类针剂不但毫无须要，，，，，还会突破身体代谢平衡，，，，，诱发种种康健问题。。

北京佑安医院肝病三科主任医师杜晓菲先容，，，，，替尔泊肽可能保存副作用。。最常见的不良反应包括恶心、吐逆、腹泻、腹胀、便秘、食欲下降。。在使用初期泛起不良反应，，，，，大部分可以缓解，，，，，但恒久用这些药，，，，，保存营养不良的危害。。

别的，，，，，这些减重药物不但镌汰脂肪，，，，，还会镌汰肌肉，，，，，在用药时代要特殊关注肌少症的危害。。也有研究以为，，，，，用这类药物患胆结石的危害会增添，，，，，少数患者在极有数情形下可能诱着急性胰腺炎，，，，，或者严重的脱水、电解质杂乱。。

·瘦就是好？？ ？？ ？？

将体重秤上的数字视为权衡减肥效果的唯一标准，，，，，是各人普遍的认知误区。。江苏省人民医院营养科主任蒋琳注重到，，，，，不少减重者一味追求体重下降，，，，，却很少区分减去的事实是水分、肌肉，，，，，照旧真正需要镌汰的多余内脏脂肪。。

“康健的减重应该是减脂增肌。。”沈阳市第一人民医院内渗透与代谢性疾病科主任刘伟回忆，，，，，一个年轻女孩恒久节食并服用减重药物，，，，，半年内体重骤降40斤，，，，，但随之而来的是脱发、闭经、焦虑。。检查发明，，，，，她的基础代谢率很是低，，，，，脂代谢杂乱，，，，，还陪同代谢相关性肝损伤。。

02 国家没让你瘦，，，，，国家喊你“存肌肉”！

“国家是不让你胖，，，，，但也没让你瘦啊。。”刘伟体现，，，，，体重治理管的不但是“胖”，，，，，同样也包括不康健的“瘦”和肌肉衰减带来的危害。。

国家卫生康健委宣布的《体重治理指导原则(2024年版)》提到，，，，，成人体重指数(BMI)宜控制在18.5至24之间，，，，，高龄老人适当放宽到22至26.9。。

关于肌肉蓬勃人群，，，，，BMI超标不可简朴算作肥胖，，，，，体脂率更为要害。。刘伟说，，，，，男性体脂率康健规模为10%至20%，，，，，女性为15%至25%，，，，，男性大于25%、女性大于30%才视为肥胖。。

相比于全身性肥胖，，，，，中心性肥胖与代谢杂乱、心血管疾病的相关性更强，，，，，危险水平更高。。刘伟提醒，，，，，成年男性腰围一样平常控制在90厘米以内，，，，，女性一样平常控制在85厘米以内。。腰臀例如面，，，，，男性0.85至0.9、女性0.75至0.8一样平常为正惯例模。。

4月，，，，，国家卫生康健委宣布的2026年版《成人肌少症食养指南》提到，，，，，人体肌肉量30岁左右抵达峰值，，，，，之后随年岁增添肌肉流失逐渐加速。。因此，，，，，要尽早“储备”肌肉。。当晚年人肌肉“余额缺乏”，，，，，泛起肌少症，，，，，摔倒、骨折以致失能的危害都会大大增添。。只有增添肌肉量，，，，，才华清静、长期地提高基础代谢率，，，，，让身体更有活力。。

03 怎样准确减重？？ ？？ ？？管住这四样

体重治理怎么管？？ ？？ ？？医生体现，，，，，要害是管住这四样——“管住嘴、迈开腿、睡好觉、盛意态”，，，，，尤其要阻止只节食不运动。。

膳食干预：这些食物要少吃

高能量食物：高能量食物通常是指提供400kcal/100g以上能量的食物，，，，，如油炸食物、含糖烘焙糕点、糖果、肥肉等。。

高油高盐高糖食物：严酷控制脂肪/油、盐、添加糖的摄入量，，，，，天天食盐摄入量不凌驾5g，，，，，烹饪油不凌驾20～25g，，，，，添加糖的摄入量最好控制在25g以下。。

酒：每克酒精可爆发约7kcal能量，，，，，远高于同质量的碳水化合物和卵白质爆发的能量值。。

运动干预

肥胖患者减重的运动原则是中低强度有氧运动为主，，，，，抗阻运动为辅。。

每周举行150～300分钟中等强度的有氧运动，，，，，每周5～7天，，，，，至少隔天运动1次，，，，，如快走、游泳、骑自行车等。。

抗阻运动每周2～3天，，，，，隔天1次，，，，，每次10～20分钟。。每周通过运动消耗能量2000kcal或以上，，，，，如撸铁、俯卧撑等。。

尽可能镌汰静坐和被动视屏时间，，，，，天天静坐和被动视屏时间要控制在2～4小时以内。。

关于恒久静坐或伏案事情者，，，，，每小时要起来活动3～5分钟。。

睡眠治理及心理支持

多睡觉，，，，，真的可以减肥。。简朴来说，，，，，睡眠与肥胖的关系是：睡得少，，，，，吃得多 ；；；； ；睡得多，，，，，吃得少。。一项随机临床试验批注，，，，，平时睡眠缺乏6.5小时的成年人，，，，，睡眠时间每增添1小时=能量摄入镌汰162千卡≈少吃1碗米饭。。建议：

6~12岁逐日睡眠时间9~12小时 ；；；； ；

13~17岁青少年逐日坚持8~10小时睡眠。。

维持纪律的睡眠—醒觉作息时间。。须要时接纳心理支持与松开训练。。

医学干预

现在，，，，，已有不少医院起劲开设体重治理、减重多学科联合等门诊，，，，，帮患者制订包括饮食、作息、运动在内的体重治理计划。。若是通过充分的综合生涯方法干预仍无法减重，，，，，可以在严酷评估后，，，，，思量医学治疗举行干预。。

监制丨李浙

主编丨王瑄

编辑丨关欣

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